Содержание
Как психика подает сигналы о помощи
Психика не дает сбой резко, как выключатель. Она сначала подает сигналы: нет энергии, эмоциональные качели или опустошение, ощущение чуждости — будто вы как-то не так понимаете или ощущаете реальность, как другие… или даже как вы еще год назад… Это может быть просто усталость, а может — и симптомы серьезного расстройства.
Где грань? Когда стоит начинать волноваться?
Симптомы, которые вас не отпускают. При этом стимул и реакция не соответствуют друг другу по амплитуде. Если ощущение, что «жизнь потеряла вкус», длится уже месяцы, стоит разбираться. Расстраивают вашу повседневность. Переживания, которые мешают работать, спать, есть, строить отношения — это красный сигнал. Необъяснимые странности. Если навязчивые мысли, тревога без причины, дереализация («мир как во сне») становятся постоянным фоном, это не просто стресс. Вы сами понимаете, что «что-то не так».
Что может скрываться за симптомами? (психоаналитический взгляд)
Фрейдисты бы сказали: — Психические симптомы — это компромиссное решение между бессознательным конфликтом и вашей личностью. Что-то вытесненное рвется наружу, но не напрямую, а окольными путями.
Тревога — это голос подавленного желания. Сигнал, что вы вытесняете влечения, страхи, воспоминания. Они пробиваются в реальность именно как тревога. Навязчивости и весь ОКРный «веер» — глобальное недоверие к жизни, непринятость чувств в детстве — и привычка жить в этой непринятости. Депрессия — результат длительного отказа проживать утрату (вы можете не знать, что именно для вас оказалось утратой). Диссоциация — когда реальность пугает, проще сделать её нереальной. Психотические симптомы — крайняя степень защитной реакции. Когда бессознательное уже не прорывается в сны или оговорки, а берет контроль над вами.
Как говорил Бион, психика постоянно перерабатывает переживания. Но если их слишком много, защитные механизмы дают сбой. Если не удаётся думать — психика начинает действовать: атаковать, убегать или ломаться.
Нейрофизиология психических нарушений
Наш мозг — это биохимическая лаборатория, где каждый симптом — это не просто «непонятно что», а конкретный процесс.
Тревога: переизбыток адреналина и норадреналина, кортизола; гиперактивность миндалевидного тела. Панические атаки — скачки кортизола и адреналина. Депрессия: дисбаланс серотонина и дофамина, снижение нейропластичности (от этого — застревание в депрессивных установках). Психоз: избыток и разбалансировка дофамина, нарушение связи между реальностью и её обработкой мозгом.
Нервная система должна адаптироваться к стрессу. Но когда стресс хронический, механизмы перестают работать. Стресс — это не только когда с вами происходит что-то очевидно-травматично-ужасное: большинство токсичных и травмирующих событий люди попросту не осознают травмами… и гуляют в батистовом платье по минному полю, фантазируя, что ходят в броне. У вас на глазах розово-бетонные очки, но тело живёт своей жизнью в режиме «спасайся». Тем временем, психика невидимо ломается от перегрузки.
Кейс из практики: когда всё было «нормально», но нет…
Марина всегда считала себя «рациональной» и «не про психотерапию». Но в какой-то момент начала замечать странности. Сначала — проблемы со сном: долго засыпала, постоянно просыпалась. Потом — навязчивые мысли а-ля «А вдруг я что-то ужасное сделаю?» Далее — приступы паники без явной причины. Затем — ощущение, что она словно» не здесь».
Сначала Марина думала, что это «просто стресс». Потом — что «нужно взять себя в руки». Но через год, когда её тревога уже мешала выходить из дома, она всё-таки пришла в терапию.
Ключевые инсайты:
Она годами подавляла эмоции и жила «на автомате». Брала пример с ранее авторитетных граждан с крайне скудной эмоциональностью. Думала, это — сила. Тревога и паника стали способом ее души просигналить: «Так дальше нельзя». «Ощущение нереальности» — защитный механизм дереализации, чтобы не чувствовать страх.
В терапии Марина начала замечать и выражать свои эмоции. К инсайтам первые три месяца было пробиться сложно, потому что Марина затапливала текстом на сессиях. Через полгода она уже жила без паники и навязчивых мыслей. А главное — поняла, что психотерапия не для «слабаков», а для тех, кто хочет управлять своей жизнью. Самое классное — то, что эти симптомы уже никогда не вернутся к Марине. Никогда. Потому что так работает психоанализ.
Выход из цикла: пошаговый план действий
— Что делать, если кажется, что «не всё нормально»?
— Фиксируйте симптомы.
Что именно происходит? Как давно? Как часто? Когда началось? После чего (ретроспективы месяц для острых симптомов и полгода для постепенно нараставших)?
— Смотрите на динамику.
Если стало хуже — откладывать нельзя.
— Не занимайтесь самодиагностикой.
Идите к специалисту. Чем раньше разобраться, тем легче вернуть себе стабильность.
Читайте так же
Чаще всего, вопрос не в том, «нормальны ли вы». Вопрос в том, живёте ли вы так, как хочется вам.
